2201章 减载不是偷懒，是为了变得更强(5/7)

促性腺激素释放激素和黄体生成素的分泌，造成血清睾酮水平下降，形成“低睾酮-高皮质醇”失衡状态。

    苏神实验室研究表明，皮质醇与睾酮的比值可作为评估过度训练的重要生化指标，当该比值超过0.4时，机体合成代谢能力显著下降，分解代谢占优，肌肉蛋白降解加速。

    尤其是第二点，也是现在最容易被忽略的一些，如果这个时代的教练能够更清楚这个原理，那就不会再出现什么，既然练不死就往死里练的言论。

    这句话就写着：

    中枢神经系统的疲劳机制。

    运动性疲劳的发生具有中枢和外周双重机制。中枢神经系统的疲劳表现为运动皮层兴奋性下降、γ-氨基丁酸等抑制性神经递质浓度升高，以及5-羟色胺与去甲肾上腺素的失衡。

    功能性磁共振成像显示，长期高强度训练可导致前额叶皮层和基底神经节的葡萄糖代谢率下降15%-20%，反映出神经细胞能量代谢的紊乱。

    经颅磁刺研究发现，过度训练状态下运动诱发电位的振幅降低，提示运动神经元兴奋性降低。

    所以这个时候就需要减载训练来介入。

    减载训练，英文名翻译成Deloading Training，是指在周期性训练中插入低强度、短时间或减少训练量的阶段。其科学本质是通过暂时性降低负荷刺激，促进机体的超量恢复，重建训练适应的内环境。

    继续往下看，两人已经不知不觉被吸引住。

    说句实话，在二沙岛呆了这么久。

    两个人已经看了不少的文献和论文。

    早就已经对于这些枯燥难懂的东西有了基本的认识。

    他们知道作为运动员本身。

    看这个肯定是痛苦的。

    但只要你可以全身心投入的看进去。

    却能渐渐发现新大陆。

    能渐渐自己喜欢上这种充实大脑的行为。

    “ATP和磷酸肌酸是短时间高强度运动的主要能量来源，其恢复半衰期约为2-3分钟，但完全恢复需48-72小时。减载期通过减少高强度训练频率，使肌细胞内ATP/ADP比值恢复至静息水平，同时促进肌酸激酶活性的回升，