2009章 完整的冬训计划！苏神没点头那就是不够科学(3/5)

    你的方案和计划做的再好。

    那也要给苏神过目过目。

    不然就是心里不放心。

    就是觉得。

    不够科学。

    虽然……

    湖凯现在都已经正儿八经考上了博士。

    这都不能让张培猛完全安心。

    “那我们怎么改？”张培猛看到大方针没有问题，立刻问道，到了这个高度，他自然也想更进一步。

    不想被卡在原地。

    其实亚洲运动员能够突破9.90，来到9.80+俱乐部，已经是很强很强了。

    但是……

    谁叫亚洲有两个双子星，在前面闪耀呢。

    而且。张培猛还是在二沙岛。

    距离这俩人最近的地方。

    自然不能轻易停下脚步。

    “方案目前是这样——”

    湖凯走进一步，点了点平板的屏幕，弹出一个文件上面写着计划表和步骤——

    第一部分，训练准备阶段。

    身体评估与调整：使用运动分析仪器，如三维动作捕捉系统对身体姿态、关节活动度以及肌肉力量进行评估，尤其关注髋关节、膝关节和踝关节的生物力学参数。针对发现的问题，如骨盆前倾、髋关节灵活性不足等，进行针对性的矫正训练，可包括特定的瑜伽体式或普拉提动作。

    神经激活：采用神经肌肉电刺激设备，对臀部肌群，臀大肌、臀中肌、臀小肌进行低频电刺激，激活肌肉纤维，提高神经肌肉的兴奋性，为后续高强度训练做好准备。同时进行 5分钟的原地高抬腿，频率为每分钟 120 - 150次，保持动作规范，激活下肢整体的运动神经。

    第二部分，技术点相对专项的力量训练。

    深度臀桥进阶训练，4组，每组 8 - 10次：

    使用可调节高度的臀桥训练器，将双脚置于高位，肩部和头部置于低位，身体呈反弓形。在臀桥过程中，增加单腿抬起的变化，即每次臀桥抬起时，交替抬起一侧腿，且在最高点保持 3 - 5秒，使臀大肌持续收缩，感受肌肉深层纤维的发力。

    在训练过程中，使用肌电图设备监测臀大肌的肌肉电