1124章 第一步就是挑战不可能(5/9)

动员。”苏神这个时候贴了一个打印好的表格道：“我们可以看到30～60m的重复跑，可以提高磷酸原系统的供能，磷酸原系统分为atp供能过程和cp供能过程，即atp—→adp+p+e，atp供能只能维持3秒钟cp—→c+p+e，cp供能只能维持6s。由cp分解释放的能量，合成atp后，再由atp分解释放出能量供肌肉收缩，这样可训练atp分解完后，由cp供能过程。”

    “其次就是60～80m的重复跑，组间间歇为3～4min，这个休息时间很重要，不能多也最好不要太少，通常以运动员跑到终点后走回起点的时间为准，以利于最大限度地利用atp～cp供量，并有效地发展atp～跑的训练，可最大限度的提高磷酸原系统供能，磷酸原系统供能时间只有10s。”

    “至于阿志的120米，其实也可以，具体分析在这里，100～120m的重复跑，适当练习120m跑，可提高糖酵解(无氧～低乳酸)训练，并有效地发展糖酵解供能能力，这可提高100m跑的后20m的耐力速度。80m后磷酸原系统供能:atp—→adp+p+e(3s)，cp—→c+p+e(6s)基本结束，只能糖酵解系统供能:糖——糖酵解(无氧)—→hl(乳酸)+e(45s)补充，从而完成100m全程跑的能量供应。”

    “原来如此。”苏承志看到详细的分析后立刻记录下来。

    这就是苏神系的不同。

    一切都要有理有据，不能是自己凭空捏造。

    那样的话，不利于科学训练的推广。

    不然开具一张嘴，内容全靠编，那就本末倒置了。

    “那怎么安排呢苏总，这个也很重要啊。”苏大伟问道。

    “好问题。”苏神点点头道：“目前来看可以分为四步，(1)训练强度一般应达到95%以上。(2)每次疾跑的时间不宜过长，一般在10s左右(6～15s)。(3)练习重复次数不宜过多，否则会降低训练强度，并使供能系统发生改变。(4)重复训练中应保证足够的间歇时间，使atp得到再合成，这样才能有效的利用磷酸原提供能量，从而提高肌肉中atp和cp的储备量及其代谢能力，有利于发展速度素质。”